نیاز به خدمات تعمیر تردمیل دارید؟ با ما تماس بگیرید 09130909914
×
خانه » تعمیر لوازم ورزشی » تاثیر شیب های مختلف تردمیل
20 نوامبر 2021

تاثیر شیب های مختلف تردمیل

زمانی که آب و هوا برای دویدن یا پیاده روی در فضای باز مساعد نیست یا اگر ترجیح می دهید روی سطح نرم تری بدوید، استفاده از تردمیل روشی موثر برای ورزش کردن است. بسیاری از تردمیل های موتوری امتیاز انتخاب سرعت دقیق و همچنین شیب عرشه را دارند که به شما امکان می دهد صعود یک درجه ثابت را شبیه سازی کنید.

منطق استفاده از تابع شیب

در حالی که دویدن یا راه رفتن در سربالایی بیشتر از راه رفتن روی یک سطح صاف سخت است، اما یک مزیت منحصر به فرد را ارائه می دهد زیرا به شما امکان می دهد بدون نیاز به حرکت با سرعت بالا ضربان قلب خود را بسیار بالا ببرید. این استرس تاثیر شما را کاهش می دهد. علاوه بر این، دویدن در تپه‌های بیرون از شما مستلزم این است که مکرراً از بالا به پایین برگردید. اغلب روی آسفالت، این عوامل نه تنها پاهای شما را تحت فشار بیشتری قرار می‌دهند، بلکه قسمت بالا رفتن از تمرین را نیز مختل می‌کنند، که مشکلی در تردمیل نیست.

اکثر تردمیل ها را می توان روی حداقل درجه ۱۰ درصد تنظیم کرد، معمولاً با افزایش یک درجه، اما در برخی مدل ها می توان آنها را با افزایش یک درجه تنظیم کرد. برخی از مدل ها امتیاز ۱۵ درصد را می دهند. برای مرجع، حداکثر درجه مجاز در بیشتر بزرگراه های بین ایالتی ۶ درصد است، در حالی که میانگین نمره مسابقه جاده کوه واشنگتن ۷٫۶ مایلی، یکی از محبوب ترین مسابقات دویدن در سربالایی در کشور، حدود ۱۲ درصد است. برای اکثر مردم، فرم دویدن در شیب های بیشتر از ۱۰ درصد به طور قابل توجهی بدتر می شود، در حالی که ۵ درصد به طور کلی برای دوندگان و پیاده روی های با تناسب اندام به اندازه کافی چالش برانگیز است.

راه رفتن شیب دار: یک گزینه تخلیه بار برای بیماران مبتلا به OA زانو

پیاده روی شیب دار روی تردمیل یک شکل رایج از ورزش است که اغلب برای اهداف تناسب اندام و توانبخشی استفاده می شود. پیاده روی شیب دار با نرخ متابولیک بالاتری همراه است که می تواند منجر به مصرف کالری سریع تر و سوزاندن بافت چربی نسبت به پیاده روی همسطح در مدت زمان کوتاه تر شود. تحقیقات همچنین نشان داده است که راه رفتن شیبدار نسبت به راه رفتن سطحی نیاز به فعال سازی عضلانی بیشتری از عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سه سر ران دارد. به عنوان مثال، لانگ و همکاران پیشنهاد کردند که راه رفتن شیب دار با شیب بالای ۱۲ درصد که باعث افزایش فعال شدن عضلات چهارسر ران و همسترینگ می شود، می تواند برای توانبخشی زانو مفید باشد.

با توجه به این فواید بالقوه مرتبط با یک ابزار جایگزین برای ارتقای سلامت قلب و عروق، پیاده روی شیب دار در نسخه های ورزشی برای افراد چاق و پروتکل های توانبخشی پس از جراحی زانو، از جمله تعویض کامل زانو (TKR) ادغام شده است.  در برخی موارد، بیماران با TKR، پنج تا هشت هفته پس از جراحی، راه رفتن روی تردمیل شیبدار تجویز می‌شود. با این حال، این جمعیت بیماران نیز به دلیل خطر یا وجود OA زانو، اغلب کانون تلاش‌ها برای کاهش بارگذاری زانو هستند.

علیرغم محبوبیت پیاده روی شیب دار، تحقیقات محدودی وجود دارد که تأثیر آن را بر مکانیک مفصل زانو شرح داده است. هایت و همکاران گزارش کردند که راه رفتن آهسته در شیب منجر به نیروهای فشاری کمتری نسبت به راه رفتن در سطح سریع می شود.  همچنین دریافتند که راه رفتن آهسته در شیب باعث کاهش گشتاور بیرونی زانو در مقایسه با راه رفتن در سطح سریعتر می شود. با بارگذاری مفصل زانو در صفحه جلویی بزرگ، زمانی که سرعت راه رفتن با سرعت پیاده روی تناسب اندام است، که توسط کالج پزشکی ورزشی آمریکا به عنوان ۱٫۳۴ متر بر ثانیه تعریف شده است.

پویا شعبانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *